Idealgewicht-Rechner
Es gibt nicht das eine Idealgewicht. Wir zeigen dir deinen gesunden Gewichtsbereich als realistische Spanne – nicht als starre Zahl.
Ecco come calcoliamo
Il metabolismo basale (BMR) viene calcolato con la formula di Mifflin-St. Jeor, oggi la più utilizzata:
Uomini: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × età + 5
Donne: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × età − 161
Il fabbisogno calorico giornaliero (TDEE) si calcola moltiplicando il metabolismo basale × il fattore di attività (PAL 1,2 – 1,9). Per gli obiettivi calcoliamo circa −20% (perdere peso), ±0% (mantenere il peso) e +10% (aumento massa muscolare) sul fabbisogno totale. I valori sono indicativi e non sostituiscono il parere di un medico.
Ecco come calcoliamo
Il metodo della circonferenza US Navy stima la percentuale di grasso corporeo in base ad altezza e circonferenza di collo, vita (e fianchi per le donne). È un'approssimazione riconosciuta e pratica per l'uso quotidiano.
Senza metro da sarto utilizziamo il metodo BMI secondo Deurenberg: Grasso corporeo % = 1,20 × BMI + 0,23 × età − 10,8 × sesso − 5,4 (Sesso: Uomo = 1, Donna = 0). Entrambi i metodi forniscono valori stimati; per valori esatti si consiglia l'uso di un plicometro o della DEXA.
Ecco come calcoliamo
L'indice di massa corporea è il peso (kg) diviso per l'altezza (m) al quadrato: BMI = kg ÷ (m × m)
Classificazione OMS: < 18,5 sottopeso · 18,5–24,9 normopeso · 25–29,9 sovrappeso · ≥ 30 obesità. Il BMI non distingue tra massa muscolare e grassa – le persone molto muscolose vengono sovrastimate. Per una maggiore accuratezza, combinalo con il calcolatore del grasso corporeo.
Ecco come calcoliamo
Non esiste un unico peso ideale. Mostriamo il range di peso sano derivato dal BMI normopeso (18,5–24,9) per la tua altezza e due formule classiche per un confronto:
Peso forma di Broca: altezza (cm) − 100
Peso ideale di Devine: 50 (♂) o 45,5 (♀) + 0,9 × (altezza − 152) kg
È consigliabile considerare un intervallo anziché un numero fisso: la costituzione corporea e la massa muscolare svolgono un ruolo fondamentale.
Ecco come calcoliamo
Calcoliamo le proteine in base al peso corporeo (perdere peso 2,0 g/kg, mantenere 1,8 g/kg, aumento massa 2,0 g/kg) e i grassi a circa il 25% delle calorie giornaliere. L'energia rimanente proviene dai carboidrati.
Valori energetici: 1 g di proteine = 4 kcal, 1 g di carboidrati = 4 kcal, 1 g di grassi = 9 kcal.
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Warum es das eine Idealgewicht nicht gibt
Die Vorstellung, dass es für jede Körpergröße genau eine richtige Zahl auf der Waage gibt, hält sich hartnäckig – sie stammt aus einer Zeit, in der man mit Faustformeln rechnete. Die Broca-Formel von 1871 zieht schlicht 100 von der Körpergröße in Zentimetern ab, die Devine-Formel von 1974 entstand ursprünglich, um Medikamentendosierungen zu berechnen, nicht um Menschen ein Gewichtsziel zu setzen.
Beide liefern Anhaltspunkte, aber keine Wahrheit. Wir zeigen sie zum Vergleich mit an und leiten den eigentlichen Bereich aus dem Normalgewichts-BMI für deine Größe ab. Das Ergebnis ist bewusst eine Spanne von mehreren Kilogramm – in dieser Breite liegt gesundes Gewicht tatsächlich.
Was dein persönliches Gewicht innerhalb der Spanne verschiebt
Knochenbau, Muskelmasse, Geschlecht und Alter entscheiden, wo in der Spanne dein Wert liegt. Wer regelmäßig Kraft trainiert, wird eher am oberen Rand landen und trotzdem schlanker aussehen als jemand am unteren Rand ohne Muskulatur. Deshalb ist die Körperzusammensetzung die aussagekräftigere Größe – die Waage allein beantwortet die Frage nicht.
Dazu kommt die tägliche Schwankung: Zwischen Morgen und Abend liegen ohne Weiteres ein bis zwei Kilogramm, abhängig von Flüssigkeitshaushalt, Kohlenhydratspeichern und Verdauung. Wieg dich deshalb immer zur selben Tageszeit und beurteile den Verlauf über mehrere Wochen, nicht den einzelnen Wert. Ein stabiles Gewicht in der oberen Hälfte der Spanne ist gesünder als ein erzwungener Wert am unteren Rand, den du nicht halten kannst.
