Vibrationsplatten für effizientes Tiefen-Training
Farsi scuotere per bene a prima vista non sembra un allenamento attivo. Tuttavia, al più tardi i dolori muscolari che compaiono dopo le prime applicazioni lo dimostrano: l'uso delle pedane vibranti è efficace e incisivo. Il metodo di allenamento, già sviluppato negli anni 1970, non viene quindi utilizzato solo dagli atleti di alto livello come integrazione del loro programma di allenamento, ma è sempre più popolare anche tra gli sportivi amatoriali e gli appassionati di fitness. Con una pedana vibrante è possibile ottenere visibili effetti di allenamento anche a casa.
Funktionsweise von Vibrationsplatten
L'allenamento con l'aiuto di una pedana vibrante è un allenamento basato su micromovimenti: la pedana messa in vibrazione trasmette oscillazioni al corpo umano. Questi cosiddetti stimoli di allenamento innescano diverse reazioni: da un lato l'utente cerca sempre attivamente di mantenere l'equilibrio sulla pedana vibrante. Dall'altro si verificano riflessi e contrazioni muscolari involontari – raggiungendo da 30 a 50 contrazioni muscolari al secondo. E questi stimoli raggiungono persino gli strati muscolari profondi che non possono essere allenati con il classico allenamento di forza.
Arten von Vibrationsplatten
Esistono due forme base di moderne pedane vibranti: attrezzi con colonna e pedane senza colonna. Queste ultime sono nettamente più compatte, ma meno stabili durante l'uso. Con le pedane vibranti con colonna è possibile una gamma più ampia di esercizi, il che le rende consigliabili soprattutto per gli appassionati di fitness ambiziosi e per gli utenti esperti. Per generare le vibrazioni, in tutti gli attrezzi sono installati dei motori, laddove le pedane con motori a corrente alternata sono considerate di qualità particolarmente elevata. Con l'aiuto dei motori, le pedane vibranti producono vibrazioni verticali, oscillanti o triassiali. Poiché vibrazioni diverse consentono di stimolare gruppi muscolari diversi, si raccomandano attrezzi che coprano tutti i tipi di vibrazione.
Effekte des Trainings mit Vibrationsplatten
Non per niente le pedane vibranti vengono utilizzate in modo mirato per proteggere gli astronauti nello spazio dall'atrofia ossea e muscolare: le pedane vibranti hanno i loro punti di forza specifici nella sensibilizzazione profonda dei muscoli. Per questo motivo, con sessioni di allenamento regolari su questi attrezzi non solo si possono rassodare i tessuti e ottenere una bella silhouette: il valore speciale dell'allenamento con pedana risiede in effetti come la prevenzione dell'osteoporosi, il miglioramento dell'equilibrio e il sollievo dal dolore.
Die wichtigsten Trainingseffekte im Überblick:
- Il senso dell'equilibrio e la stabilità vengono migliorati
- La coordinazione viene allenata
- Le tensioni muscolari vengono sciolte
- I muscoli vengono rilassati
- La densità e la stabilità ossea vengono aumentate
- La circolazione sanguigna viene favorita
- Il metabolismo e il sistema cardiocircolatorio vengono migliorati
- La forza esplosiva può essere aumentata
- I muscoli e il tessuto connettivo vengono tonificati
- Viene sviluppata la muscolatura
- Le articolazioni vengono salvaguardate
Die Wahl der richtigen Frequenz für die Schwingungen der Vibrationsplatte
La frequenza con cui la pedana vibrante emette oscillazioni può essere variata in modo da stimolare miratamente diverse funzioni e regioni muscolari e ottenere specifici risultati di allenamento. Di norma, sugli attrezzi moderni si possono impostare valori compresi tra 10 e 60 Hz. A basse frequenze le oscillazioni servono piuttosto a sciogliere i muscoli – ad esempio per ridurre le tensioni e alleviare i dolori. Le frequenze più elevate vengono utilizzate per il potenziamento muscolare.
La frequenza ideale per stimolare la muscolatura stabilizzatrice profonda è considerata di 12 Hz. Questa muscolatura è di fondamentale importanza per le capacità di coordinazione e l'equilibrio ed è sviluppata in modo insufficiente in molte persone a causa dei moderni stili di vita. Anche le frequenze tra 12 e 20 Hz sono importanti durante l'allenamento con pedane vibranti: questa gamma di frequenze è ideale per gli esercizi di stretching. Le oscillazioni tra 15 e 35 Hz hanno effetti benefici per la salute del tutto specifici: favoriscono la crescita ossea, assicurano un miglioramento della coordinazione intramuscolare e un aumento del tono muscolare. Come effetti a lungo termine, in questo modo è possibile sviluppare la muscolatura in modo mirato – soprattutto i gruppi muscolari importanti per la forza esplosiva.
Sia per i professionisti che per gli sportivi occasionali, l'uso di una pedana vibrante rappresenta quindi un'ottima opportunità per allenare i gruppi muscolari di tutto il corpo. Persino i più pigri troveranno pane per i loro denti in questa forma di fitness relativamente poco impegnativa.
Vibrationsplatten im Heimtraining richtig einsetzen
Per garantire risultati di allenamento ottimali ed evitare infortuni, nell'uso delle pedane vibranti occorre considerare alcuni fattori durante l'allenamento. Anche gli atleti ben allenati non dovrebbero iniziare subito con frequenze elevate, ma all'inizio di ogni sessione di allenamento sulla pedana vibrante dovrebbero provvedere a sciogliere e riscaldare i muscoli a basse frequenze. È consigliabile posizionarsi sull'attrezzo da fitness con le ginocchia leggermente piegate e una normale tensione corporea. Questa postura è importante per evitare che le oscillazioni si traducano in mal di testa.
Dopo la fase di riscaldamento è possibile aumentare le frequenze – e i muscoli vengono contratti consapevolmente. Gli utenti esperti possono persino eseguire esercizi sulla pedana durante la vibrazione, ad esempio squat, flessioni o affondi. Come per ogni metodo di allenamento, vale la regola: proseguire solo fino a quando ci si sente a proprio agio.
27 aprile 2016
